余晉文 Jason Yu
London · since 4 May 2026

一個九個月的身體重塑紀錄。從 119 公斤開始，目標大約 90 公斤、體脂 18–20%。

這頁不定期更新，給家人和朋友看看進度。

目前狀態

updated 17 may 2026 · week 3
Weight
114.6kg
−4.6
Body fat
35.4%
−2.0
Lean mass
70.5kg
±0.0
Skeletal
41.8%
+0.7

方法

訓練

  • 每週三次重訓
  • 每週一次游泳
  • 每週一次戶外散步
  • 訓練後低強度有氧
  • 每週兩日休息

飲食

  • 每日高蛋白質 約 200 克
  • 原型食物為主
  • 首六個月戒酒
  • 不刻意計算熱量
  • 每日飲水 3.5 公升以上

節奏

  • 每日紀錄體重
  • 每週日回顧
  • 應酬照常赴約
  • 偶爾偏差不糾結
  • 長線執行

九個月分五段

  1. 01
    打底
    建立日常習慣，先穩定再講進度。
    in progress
  2. 02
    減脂
    體脂明顯下降，肌肉維持。
    jun → aug
  3. 03
    長磨
    進度緩慢的階段，靠紀律撐過。
    aug → nov
  4. 04
    雕琢
    細節打磨。
    nov → jan
  5. 05
    完成
    維持狀態。
    feb 2027

里程碑

附註 · note
終點選在 2027 年 2 月 17 日（農曆新年），因為當天有一場小演出。但這個計劃的重點是身體和健康本身，演出只是給自己一個明確的期限。