目前狀態
updated 12 jul 2026 · week 11
每日
七日平均
里程碑
方法
訓練
- 每週三次重訓
- 每週一次游泳
- 每週一次戶外散步
- 訓練後低強度有氧
- 每週兩日休息
飲食
- 每日高蛋白質 約 200 克
- 原型食物為主
- 首六個月戒酒
- 不刻意計算熱量
- 每日飲水 3.5 公升以上
節奏
- 每日紀錄體重
- 每週日回顧
- 應酬照常赴約
- 偶爾偏差不糾結
- 長線執行
九個月分五段
-
01
in progress
-
02
jun → aug
-
03
aug → nov
-
04
nov → jan
-
05
feb 2027
里程碑
已達成 · so far
- ✓5/4計劃開始 · 119.2 公斤done
- ✓5/11完成第一週三堂重訓done
- ✓5/17減至 115 公斤以下done
- ✓5/24完成第三週訓練 · 六堂全勤done
- ✓6/14體脂率降至 35% 以下done
- ✓6/14完成打底階段 · 進入下一階段done
- ✓6/21減至 113 公斤以下done
前方 · ahead
- ○突破 110 公斤接下來
- ○突破 100 公斤秋季
- ○體脂率降至 25%秋冬
- ◎90 公斤 · 體脂 18–20%目標 · 2/17